来源：那伟?作者：洪昭光
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很高兴来和大家谈谈关于“生活方式与健康、老龄化与心血管病”的问题。
无知危害大于疾病
按照世界卫生组织的最新规定，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁以上算高龄老年人。按照生物学的原理，人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的正常寿命应该是120岁。在这120岁中，应该是70岁、80岁没有病，90岁也很健康，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在情况呢？应该平均活120岁，却只有70岁，整整少活50岁，本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁就死了，整整提前得病50年。提前得病，提前残废，提前死亡，成为当今社会的普遍现象。
我在北京调查，小学生已有了高血压，有些中学生开始动脉硬化。为什么经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有些人以为现在心脑血管病多、肿瘤病多、糖尿病多，都是因为经济发展、生活富裕造成的。错了，完全错了。我认为，这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏产生的。美国的经验表明，白人与黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人少，寿命比黑人长；美国白领人地位高，收入也高，他们患各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长，这是什么原因呢？因为白领人受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。现在我们得病越来越多，与精神文明不足有关，卫生保健知识没跟上。
目前影响人体健康的，心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病1550万人，占死亡总人数的四分之一，是全世界危害最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，就能减少一半人的死亡，也就是说，有一半死亡是完全可以预防的。钟道恒博士讲过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知”。因此，应再三提出告诫，不要死于愚昧，不要死于无知。因为很多病可以不让它发生，可以避免死亡。有个例子：一位同志有冠心病，一次他搬书，本来一次搬几本，一点事也没有，他却搬一摞重的书，一使劲，当即心跳停止了。经过全力抢救，心脏恢复了，可是脑子死亡了，变成植物人了，一年的医药费花了150万元。另一位北京的同志，在计划经济时代，有一年月11月1日买了许多白菜，回家放在墙根，3日下午一场雨，他怕白菜冻坏了，于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几公斤，每一次搬三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了两颗，第三次搬了七颗，50斤重。因为平常不干活，一下子搬重东西上下三楼，累得喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，他知道不行了，赶紧上医院吧！到我们安贞医院一看，急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上针药，这一针药0．1克15000元,同志们,金子1克才100多元.药还挺好,花了6万元,病治好了。可一想当时50斤白菜共花6元钱，为了抢救这6元钱的白菜，花了6万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，知道平常不活动的人不能突然干重活，就可避免这个事。
老年人要注意三个“半分钟”三个“半小时”
我们科学家还经常强调：老年人要注意三个半分钟，三个半小时，不花一分钟，可以少死很多人。科学家怎么提出这三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，期前收缩，夜里上厕所，突然起床，脑缺血，旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停了。于是，科学家提出“三个半分钟”：醒过来不要立即起床，在床上躺半分钟，坐起来又半分钟，两条腿重在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了心肌梗塞和脑中风的危险。有一次我讲完课，有位老干部大哭。我说：“你哭什么呢？”他非常伤心地说：“唉，我就是两年前的一天夜里上厕所，快了一点，猛了一点，头晕，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，长了褥疮。我早听这节课，就不至于半身不遂了，早知三个半分钟，我就不会受这八个月的罪。
“三个半小时”：首先，每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，跑步不能少于三公里，或者进行其它运动，要因人而异，运动适量。这是人的生物钟的需要。其次，中午睡半小时，下午精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上睡得早，又起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7时慢步走半小时。这样，晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
健康教育就是使你用一些简单的办法，去预防很多的病。有人讲，现代化科学发达了，治病最好用高科技。高科技好是好，但代价太贵，只能为少数人服务。拿心脏移植来说，全国第一例成功的人是在我们安贞医院做的。东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元，那一种药，打一针就1500多元钱，太贵了。现在冠心病治疗，可以用导管，再放个支架，这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0.5克，做一次五万、七万、十几万，而且不可能使人恢复到原来没有病的状态，还是不得病好。我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。如果得了脑溢血，要开颅抽血，人活了也是半身不遂，不得脑溢血多好啊。我们医院有个同志高血压12年，很奇怪，高压200不难受，可一吃降压药倒难受了，他老不吃药。他打听了两个医生，一个医生说，你必须吃药，一个医生说，既然吃药难受，你就别吃药吧，他就不吃了。12年下来，动脉硬化，尿毒症，一个星期透析三次，一年9万元，结果透了10年，花了90万元，他爱人为他请了10年假。他整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后还是死了。其实，一天一片药，3角钱就管住了。没有按照科学办法治，结果花了90万元。预防很简单，减少很多人得病，减少很多人得意外，从这个方面来讲，高科技远远不如预防好。
坚持文明健康的生活方式
这里要谈一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识，现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。所谓文明健康的生活方式，一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。这些健康方式很简单，效果非常大。
为什么观念要转变呢？我1981年去美国，1983年专意气风发预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界权威。他带我到一个社区参观，去美国芝加哥西方电气公司开一个午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁这十年中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。大家鼓掌，都很高兴。回去一想，这个美国企业家太聪明了，因为他的员工十年不得病，可省几百万医药费，你才给他一件T恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？他这个公司里有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，不得病。我回来后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没关心。而美国关心健康人。我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里，你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康，让大家健康，大家不得病。
我们的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万元10万元没问题，但预防费却一分钟也没有。有的专家测算，心血管病预防花1元，医疗费能省100元。我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万，过年给小孩买烟花爆竹就花2千多元。可是，全家7口人只有一把牙刷，他认为刷牙是多余的。结果这家有4个人得高血压。他不知道口腔健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。在国外口腔健康被认为是很重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。所以观念要转变，从只重视治病转变到重视预防上。
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传，外因就是环境因素，得病是内因和外因交互作用。首是讲内因，内因是一种倾向。比如说爸爸高血压，妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压；如果爸爸妈妈血压都正常，孩子有没有高血压？也有，但只占3.5%。因为遗传是一种倾向。为什么有些人生出来胆固醇就高，这是遗传，遗传有一定的影响。用一个简单的例子来说明，小白兔本应该吃青菜，如果改吃蛋黄拌猪油，4个星期胆固醇不高，也没有动脉硬化。为什么呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同。人也是一样，为什么张三他一吃兔子，就出现胆固醇高、动脉硬化、冠心病，而李四天天吃肥肉，他什么事也没有？因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的，兔子型就倒霉，鸭子型就没事，为什么有的人吃得并不多，可减肥就减不下来，有的人吃得很多却胖不了，就因为人的类型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是个倾向。
人和人表面看起来，高矮差不多，胖瘦也差不多，长相也差不多，其实，人和人的差别极大。比如，张三一生气，心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急，生气心跳不快，血压不高，可是胃疼，胃穿孔、胃出血；王五一生气，糖尿病犯了；第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，但得了癌症。我们科有一个病人，60多岁，一辈子很健康，有一天他回家，听说他大儿子骑自行车从胡同出去一拐弯，对面来辆大卡车一撞，把脖子撞断了，高位截瘫，就像桑兰一样，正在医院抢救，身上插着七根管子，从鼻管、胃管到尿管，还有胳膊上、脚上到处都是。他儿子25岁了，准备结婚。医生告诉他儿子将高位截瘫，今后大小便都成问题，不要说结婚，工作也不成了，生活也不行了，一辈子都要人伺侯，医药费3天1万元。大儿子是这么一个状况，今后一辈子谁管呢？他忧虑得吃不下饭，喝不下水，上医院看，一拍片，食道癌，喉管堵了，赶紧开刀，一开刀胃里还有两个癌。三个月前还很健康，压力一来，忧虑重重，三个月内两个部位三个癌，手术以后还是忧虑，结果比儿子还死得早。第五个人也是遇到压力，变成精神分裂症了。第六个人，生气着急什么病也没有。都是人，都是生气着急、遇到压力，有的人得病，有的人什么也没有。可见人的承受力不同，心理承受能力不同，心理承受能力不同。
记得“文化大革命”时，红卫兵每天一早第一件事就是斗“走资派”。有一个党委书记是女同志，前前后后被斗了一百多次，这个女同志很不简单，斗完了回家以后该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，若无其事，她不愧是真正的共产党员，我从心眼里佩服她。过了几天，又揪出女护士长，她是上海人，优秀护士长，待病人如亲人，非常好。可是，说她爸爸是历史反革命，这跟她有什么关系呢，因为护士长特别孝顺，每个月给她爸寄20元钱，说她“阶级界线没划清楚！”她一听明天要把她揪出来剃光头，当时一恐惧，精神就崩溃了，与其明天受侮辱还不如死了，就放血吧，她找了一个塑料桶，用手术刀片切手上动脉，两手的动脉都切断了，再将两手放在桶里放血，血放了一半，血压一低，动脉痉挛，血还出不来了，想死还死不了。她怕等到天亮红卫兵又来了，便咬牙从五楼跳下来，头颅着地，粉碎性骨折，当时就死了。那个地方是我们上班必经之路，虽然尸体搬走了，但是一地脑浆一地血，惨不忍睹，谁见了都终身难忘。为什么有的人被斗一百多次，若无其事，你明天才挨斗，今天精神就崩溃了。这就是人和人不同，人和人的心理耐受能力、精神、性格和意志各方面都不一样，人和人千差万别，这就是内因不同。
健康的第一大基石——合理膳食
我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所起的作用不是主要的，只占20%；80%是外因造成的。因此可以通过外因调控，通过科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
我们先讲健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血液不黏也不稀。那么膳食怎么才算合理呢？两句话十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食。
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，差不多99%的人缺钙。缺钙有三个结果。第一骨疼，缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼，还有老年抑郁症。第二，龟背，越活越收缩，岁数越大个子越矮；第三，骨折，一摔跤，骨头就断了。这类事太多了。我们碰到一个病人，老咳嗽，气管老疼，最后不咳嗽也疼，他很奇怪，是不是得肺癌了，照片子，医生看了吓一跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他不敢翻身，别人帮他翻身，又断一根，一共断了四根，全身骨头都疏了。为什么会缺钙呢？因为正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，缺少300毫克钙。正好一袋牛奶有300毫克钙，每天喝一袋牛奶，正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝，从一岁开始，喝到什么时候呢？终生喝奶。外国很多人高大健康，就是因为他们喝奶喝得多。二次大战后，日本政府每天中午给中学生每人免费供应一袋牛奶，就这么简单，就这么一袋奶，日本一代比一代高。日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族。”英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸妈，吃得一模一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到15岁离开孤儿院时，一天喝一袋牛奶这组小孩比那组不喝牛奶的小孩平均高2.8厘米。更重要的，喝奶这组小孩皮肤细腻，眼睛、头发有光泽，肌肉发达，而且聪明。外面来挑人的，任你挑，孩子都是孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这组。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，身高、体重、智力都不一样。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，生长激素夜里分泌，所以睡觉前喝奶，孩子不但身材高，体重好，而且抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧都很少有。
很多家长对独生子女很疼爱，但疼得不得法。有的家长给孩子买燕窝，还有什么西洋参、蜂王浆、各种补品。其实花那么多钱买补品，不如喝牛奶。牛奶加维C和复合维生素B就够了。有些人一喝有就拉稀，可改喝酸奶，不爱喝酸奶就喝豆浆，但需二袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
健康是自己的事，健康面前人人平等。遵循健康规律，你就一生平安；违背健康规律，你就是国王皇帝，一样死得早。健康不因财富和地位而有所变化。我们科里来了一个大款病人，亿万富翁，一个人就有一亿五千万元，38岁，心肌梗死，救活一样，他的心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样，他的心脏很危险，不能咳嗽，大便不能便劲，平时拄着拐棍很小心。他说：“为什么上帝对我这么不公平，怎么我38岁得了这个要命的病。”他的血抽出来，立刻凝固了，太黏稠了，他的血放8小时，上面厚厚一层油，高脂血症。他体重188斤，腰围3尺3寸半。这个大款天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以体重188斤，你出门就坐车，上二楼都得乘电梯，整天不运动。你一天两包烟，顿顿喝酒，烟酒无度。你这大款，今天和小秘在一起，明天拉着情人的手，心里总颤抖，血压往上走，你挣了钱就激动，赔了钱就着急，没有心理平衡。健康四大基石，你条条对着干。你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好证明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
“二”是什么意思？“二”是一天250克到350克碳水化合物。相当于6两到8两主食，这6两到8两不是固定的，比如有些年轻人、民工干重活，一餐就要一斤半；有些女同志胖胖的，工作量很轻，不用六两，五两，二两三两就够了，调控主食是控制体重的最好办法。现在减肥药很多，减肥膏、减肥霜、减肥茶，实际上不用这样减肥。那怎么办呢？调控主食。大家听说过吗？意大利著名歌唱家帕瓦罗蒂，体重151公斤，医生要他减到90公斤，就用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高1.49米，体重90公斤，用调控主食办法，每天3两，头一个多月一天二两半，结果一年体重减轻33公斤，说明控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一个科学的顺利的减肥法，叫做饭前喝汤，苗条健康。广东就是最好的例子，广东人特别爱喝老虎汤，饭前喝汤，神经反射到食欲中枢，使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就拨点菜，用开水冲一冲变成汤，先把汤喝下，立刻就能使食欲下降。我们北方人不一样，饭后喝汤，越喝越胖。为什么呢？你吃饭再喝汤，把胃撑得很大，所以饭后喝汤越吃越胖。瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭后喝汤。
“三”是什么意思呢？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白不能太多，也不能太少，三分到四分就好，不多不少，一分就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，一天三分。蛋白质太少也不行，海灯法师是蛋白营养不良，神经综合征，后来我们给他静脉点滴氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养就不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有32个牙齿，其中4个臼齿，吃肉用的，28个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，自然界的规律就是这样。
什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白什么最好呢？黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合征，很多外国80岁老太太出门还开车，还游泳。中国妇女50岁以前挺好，50岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合征。到更年期的妇女血压忽高忽低，心慌，脾气急，中国妇女人胖了，骨质疏松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌激素。现在外国都用DVA，很多高层次妇女都在用，豆类就有这种雌激素的作用，可以减轻妇女更年期综合征。
四是什么意思呢？四句话。即：“有精有细不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮，玉米面、老玉米、红薯之类，粗细粮搭配，营养最合适。三、四、五顿是指每天吃的餐数。我想重点讲七八分饱。
请大家无论如何记住吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿。这句话非常重要，古今中外，延年益寿法不下几百种，真正公认最有效的能延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。其他什么仙丹妙药都没用。美国科学家做过实验，100只猴子随它吃饱。另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果，敞开吃的100只猴子，过一段时间死了50只；另外100只吃七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好得多，很少生病，100只猴子10年养下来，才死了12只。美国有个很著名的专家写了一千多篇文章，来过中国讲过学，有一次讲完课，他说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好，哪两句话呢？第一，吃饭七八分饱，意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。第二，上楼走路、慢跑。就是平常出去走路，住楼上不乘电梯，走上去，世界上最好的运动是步行。
五是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用就是能减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果，食道癌明显下降。
什么叫红、黄、绿、白、黑？
“红”是一天一个西红柿。特别提醒男同志一天一个西红柿、前列腺癌减少45%，熟的西红柿最好，因为番茄、红薯是脂溶性的。健康人喝少量（50克至100毫升）红葡萄酒或绍兴酒，也可以预防动脉硬化。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁祸首。有个统计，监狱里罪犯的50%，交通事故的40%，病人的25%都和喝酒有关。世界卫生组织口号：酒越少越好。
“黄”是什么意思呢？刚才讲过，中国人膳食缺钙，缺少维生素A，补充维生素A，可以增强抵抗力，老人眼睛不发花，视网膜好。维生素最多的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者叫黄色的蔬菜。红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”是什么意思呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老化。我有一次去福建武夷山，茶农说，这里茶好，我们这里很多人茶寿，那里不叫高寿、长寿，而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
“白”什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。英国首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她每天早晨燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上喝燕麦粥。我们北京很多干部、病人天天早上都喝燕麦粥，我每天早上也喝一两燕麦粥，燕麦用开水煮一下。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，对糖尿病减肥特别好，对通人便也很好。燕麦也有假的，真正好的燕麦片是中国农科院监制的世壮牌燕麦，这是从中国900种燕麦中提炼出来的最好的燕麦。
“黑”是什么意思呢？“黑”是木耳。黑木耳这个东西特别好，它可降血黏度。血黏度降低，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆。痴呆与半身不遂有什么不一样呢？半身不遂是突然一根大血管堵了，突然堵，半身不遂，破了就脑出血，细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血黏度太高造成的，吃黑木耳正好，一天5克至10克，1斤黑木耳吃50至100天，一次吃一点，做汤做菜都可吃。怎么发现黑木耳好呢？美国医生偶然发现，一个看病的美籍华人，血黏度明显下降，医生说：“你肯定药吃多了”他说：“我肯定药没多吃”，“那你最近吃过什么吗？”“鸡蛋还有黑木耳。”美国医生最后研究发现，原来是中国的黑木耳降低血黏度。文章发表后，台湾、香港到处都用这个办法。后来我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，兔子用了5克至10克就能降低血黏度。有一次我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管都堵了，要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看，医生说：“不行，现在排得满满的，你一个半月以后再来。”一个半月以后，他再去做冠状动脉造影，三个血管全通了，医生说，不用搭桥，你回去吧，问他怎么治的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲成2碗水，加点味精，加点盐，每天吃一回，45天，大脑血栓化了。这是他告诉我的一个偏方。虽然我没有看他的片子，但他这个事肯定有。总之，黑木耳经过科学实验证明，能降低血黏度。
总之，合理膳食就是两句话、十个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
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健康的第二大基石——适量运动
下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了2400年。他说：“阳光、空气、水和运动。”在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。
那么运动是什么运动最好？走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能比的，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。在这里我强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可以由重到轻，由轻到重；从无到有，从有到无，是逆行变化的。我当学生的时候，教师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了。最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化从硬化变成软化的一个最有效的方法。步行运动对血压，对胆固醇，对体重都很好，步行运动对老年人最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢？一个星期最少运动五次。“七”呢？是运动的适量。过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢。就是运动到你的年龄加心率等于170，比如说你50岁的话，运动到心跳120次；如果60岁，运动到心跳110；70岁，运动到心跳100，加起来是170。这样的运动叫“优良代谢”。如果身体好，可以多一些，身体差，可以少一些，步行运动，量力而行。最近有个资料，老年分两组，一组一天平均走4.2公里，一组基本不走路。结果发现4.2公里这组老年人冠心病死亡率比不走路那组下降60%，步行走路的好处，真正是不得了。我看报上文章报道，雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说惟一爱好就是天天走路。我看报上登的，陈立夫为什么能活到一百多岁，他也是每天步行。北京东华门边上有个庙叫普渡寺，有个道士，每天早上从东华门走到建国门，又从建国门绕回来，两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些政要人物和名人，几十年下来，很多人不知哪儿去了，惟独这个道士96岁还生活得好好的。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，就把狼消灭了，哪知道适得其反，几年后，鹿因为没有狼，吃饱就躺在草地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来，自身疾病越来越多，死得越早，鹿越来越少。怎么办呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，狼一来就吃鹿，鹿就跑，狼追鹿，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然就是这样，非常奇妙，在互相竞争中，各自得到提高。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中蓄刚，阴阳结合。练太极拳，最大的好处是改善神经系统，改善平衡功能，走路拌了一下不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组用健身房的器材，天天练肌肉；另外一组一分钱不花，练太极拳。结果练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。我们敬爱的邓小平同志1987年11月16日亲笔题词：“太极拳好。”我们不是说因为小平同志说太极拳好，我们就跟着说，不是，因为经过科研证明，太极拳非常好。
健康的第三大基石——戒烟限酒
健康第三大基石——戒烟限酒。抽烟不好就不要说了，如果你能戒烟一定要戒烟，戒不了的，一天不超过4支烟。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害增4倍，危害就明显增多。酒少量可以，多量就不行。
健康的第四大基石——心理平衡
健康第四大基石——心理平衡。今天最重要的是讲讲心理平衡。这是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百岁的健康老人，他们怎么健康呢？吃得好还是钱多，都不是。很奇怪，有些健康老人，早睡早起，身体好；有些健康老人却晚睡晚起；有的健康老人说他不吃肉，所以健康；有的则爱吃肉，还专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式五花八门，但有两条，所有的健康老人都一样；第一是健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气不好，钻牛角尖。为什么？因为心胸狭隘活不到一百多岁。第二，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。
为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。动脉硬化每年血管都狭窄，如果你抽烟，高血压、高血脂可能狭窄3%-4%，但只要你生气过急，可能一分钟动脉狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。
美国报道一个男人回家，他推开门进去，儿子、妻子正吵架，吵得很厉害，他刚想劝几句，还来不及张口，就看到儿子盛怒之下操起水果刀冲他妈心脏捅过去，当场把他妈扎死。他一恐惧倒在地上，当时就死了。法医解剖，发现这位老先生动脉没有硬化，属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处于高度收缩状态，放不开。报纸还登过埃及一件事，医生玩忽职守，不负责任，病人昏迷，瞳孔散大，以为病人死了，送到太平间。病人到太平间醒过来，发现自己在棺材里，顶开盖吃力地往外爬，正一脚在外一脚还在棺材里面时，有一个护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看棺材里爬出一个人，那么可怕，看到那人那么痛苦的样子，惊叫了两声想往外跑，来不及跑出去，倒下就死了。我们医院病房，星期六探视，有位老太太来看老先生，买了香蕉、西瓜，高高兴兴，什么事也没有。而她一句话，差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了，老先生还挺认真，说这种做法胡来。老太太也挺认真，说“活该，应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来，结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，赶紧找医生做心电图，全闭心肌梗死，推到监护室，赶紧抢救，半个小时化开了，最后不错，完全恢复了。出院那天，老太太给我们送了一面锦旗，感谢救命之恩。她说，这回真的知道生气的危害性，我可以向你们保证，往后管他齐奥塞斯库枪毙不枪毙，我们绝对不吵架了，老头说什么我就听什么。老先生过去“妻管严”，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
情绪的波动确实很厉害。有的教授因为跟研究生气，一拍桌子，脑血管破了，胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了，歪着歪着倒在地上。年轻人站起来指着老教授说：“我告诉你，法律有规定，气死人也不犯法。”走了。我不讲这个年轻人的道德，我是说老年人跟年轻人生气没必要，他不听话，生活会教训他。
情绪这个东西确实能造成很多意外。人的心理状态很重要。得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，疾病在很大程度上受心理影响。东北有个病人，38岁，感情脆弱，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“肝脏长了一个癌，7厘米，转移了。”他一听，当时脸色苍白，腿都软了，摔在地上，回家一宿没睡。心想孩子才8岁，自己死了，孩子谁抚养，整宿没睡。到天亮，更疼了，到医务所去看病，大夫挺好，很关心他，说：“肝癌晚期，没办法治，不过我倒有个好主意，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么，你喜欢玩什么，就赶紧玩什么。”这个人拖了半个月，皮包骨头，起不了床。工会主席赶紧提了点心、水果去看他，问有什么要求吗？他回答：“别的没什么，最大的遗憾是没有去过北京天安门，如能看看天安门，死而无憾。”工会主席一想，他觉悟还挺高，说：“行，那让你去看看天安门。”“去不了，我起不来。”“不要紧，破例。”四个小伙子用担架抬他上火车。看完天安门，该回了，有人说，既然到了北京，应该看看有什么好的医生、好的办法，结果到北京一家医院，一个老教授是我的同学，一辈子专门做B超，极认真，仔细给他做完了。他问：“什么病？”“你没有病。”“怎么没有病，我肝疼啊，都快死了”“你是吓出来的”，“怎么会吓出病呢？”“很多都像你一样，肝囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了。实际上，什么病也没有。”医生跟他这一解释，四个小伙子一听，可高兴了，你原来没有有病，我们还抬着你干什么，抛下担架就走了。医生告诉他：“像你这种情况多了，我给你出证明，我敢出证明，我敢负责任，你放心。”这样，他慢慢信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了。幸亏他想看看天安门，他要不想看天安门早就变成骨灰了。
我看过一个病人，安着起搏器，他来时说，疼啊，闷啊，憋气啊，他难受，我很奇怪，起搏器挺好，不应该疼啊，一切都正常。他说：“我跟你实话实话，前天碰到一个人，他说你这种病不用装起搏器，花钱是小事，能报销，问题是电极头是带倒钩的，钩住你的心脏，钩住你的肉，疼啊，要是电线万一断了，可不得了，沿着血流跑，血流到哪，它堵在哪，起搏器装在这里，压迫你憋气。回家一想，感到他讲得对，胸闷憋气难受，上不了班了。”我说不会，为什么呢？因为第一代起搏器电极带倒钩，第三代没有倒钩，就算有倒钩，心内膜没有痛觉，起搏器电线十万次都断不了，根本不可能断。再说，起搏器装在胸腔中皮下，所以根本不可能堵，不可能疼。本来他很好，被人一说，他信了，现在怎么解释也不行。最后一个外国人救了他。他单位组织代表团去美国考察，他也一起去了，他跟大使馆讲，请帮我找一个美国有名望的心脏专家，问问他我这个病该不该装起搏器。大使馆真给他找了美国专家，一百美元挂个号，他说：“我就问问你，按美国的标准，我这个病该不该装起搏器。”美国医生给他查得很详细，说可以告诉他两句话：第一句话，你这病按美国的标准，应当装起搏器；第二句话，你说你们的医生分两派，一派认为应该装，一派认为不应该装，可以明确告诉你，认为应当装起搏器的医生，是世界水平的医生。这话一听，回来不疼了，不闷了，不憋气，去上班了。
暗示作用非常大。什么是暗示作用呢？比如医生治高血压，给病人一个非常漂亮的胶囊，说这个降压药是美国进口的，非常好，你吃了下星期再来检查，其实里面装的是淀粉。但下星期一看，病人血压恢复到正常，不疼了，睡觉也好。肚子疼，开刀以后疼得要命，胃大部切除，疼得不得了，我给你打针，打吗啡止疼，一打就好了。其实打的得生理盐水，针打完，他就不疼了。开刀这么半尺长的刀口多厉害，打上生理盐水，告诉他是吗啡，40%的人完全不疼，你就打真吗啡只能95%的人不疼，还有5%的人不管用。这就是暗示的作用。
美国人治癌症，一个一个地治，病人死得快，小组治疗，每个星期七八个癌症病人来座谈，大家一起聊聊天，心里有什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励。大家心情很好，结果呢，化疗副作用很小，死亡率很低。北京总结过抗癌明星，有些病人预计只能活半年一年，结果活十几年都好好的。医生奇怪，怎么癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢。因为他们心情好，每天早晨去公园，唱啊，跳啊，活动啊，高高兴兴聊天啊，还成立“抗癌俱乐部”。后来总结经验，没有一个人说，我是用好药延长寿命，个个谈，心情很愉快，充满信心，对未来充满希望。第一条，全都是心理状态良好，心理平衡；第二条他们都有一个很和睦的家庭，家人很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。
良好的心理状态就是最好的抗癌剂。实际上一个人心理平衡，什么病都不易得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。最近我们有个病人心肌梗死，他在外地，大面积心肌梗死，室壁瘤，里面还有血栓，医生说没有办法，惟一的希望是上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。到我那
一看，我说：“你要做可以，但必须做一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。”可是一做，没有活的心肌，他说这下完了。刚巧那天我们有个健康教育课，他听了课后，说：“听了这一课，胜读十年书，灵魂受到很大震动，别看我当了一辈子银行行长，我不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做，现在才知道。你们讲的健康四大基石太好了。”他回去后自己总结四句话：第一句是忘掉过去。因为行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在要忘掉过去，经常想到过去那样，心理多难受。第二句是不看现在。现在行长比我当行长时还威风，一比更生气，第三句是享受今天。每天养花养草，听广播。第四句是展望明天。我的心脏要好好保养，能多活几年。他高兴起来，两个后回来复查，一照片子，心脏明显缩小。放射科的主任说：“错了，片子拿错了。”我说：“没错，要么重照。”啊，我可没有见过，两年前，心脏那么大，能活下来就很少，心脏只能越来越扩大，怎么会缩小呢，我第一次见到。做超声波，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活得很好。
人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。
国家科学院有个著名院士，有人告诉他一个消息，某某人死了。这个人原是他的秘书，非常好，跟我这么多年，得这种病，竟然死了，感到很难受，晚上这位科学家也死了。可见心理状态对于疾病的发生关系很大很大。那怎么保持稳定的心态呢?三句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位准，不要越位，也不要自卑。要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心。只要这个做到了，好多事都有可能解决。人对社会会有两种态度，一种人用乐观的、积极态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界。实际上这样划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极地看世界，这世界很美好，如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的事太多了，如果悲观看世界，天天都能生气，能活活把你气死。如果乐观看世界，说实在话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代。国家的经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过。如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚都有好消息，你可以从早上高兴到晚上。所以一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”
健康处方“养心八珍汤”
什么是幸福?幸福没有标准，我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福?有人说，老年幸福不用研究，钱多肯定幸福，房子大、地位高很幸福。他得出的研究结果正相反。有个名大学的名教授，生活很痛苦，名大学的名教授，夫妻俩怎么会很痛苦呢?两个孩子分别是硕士、博士后，都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，最后一阶滑了下，手撑了一下，股骨骨折了。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，老教授出褥疮，又尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，这里孤苦零丁，冷雨敲窗，青灯对壁。除了老太太还有谁，想说话都不有人，孩子在美国好倒是好，博士后回不来，只能到圣诞节寄张卡片给你，管什么用啊，精神状态不好。北京蹬平板三轮车的，人们叫板爷，他很幸福。板爷虽然住的是平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园遛弯儿，一边唱京剧，一连遛，回来一碗豆浆两根油条，挺好。板爷的孩子没有什么硕士、博士，他初中毕业，在马路对面修自行车，闺女在胡同口对面卖酱油，他们经常来看他。有点儿头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，非常兴。
幸福这东西没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。我管的病房里，现在没人送点心，都送鲜花。二十一世纪最宝贵的是健康。怎么送健康呢?送健康最好的就是“养心八珍汤”。“养心八珍汤”那是健康心灵的八味药。第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心，这个人如果对世界不充满爱心，这个人不能做人。第二味药：好肚二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，乐于助人。第三味药：正气三分。人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多，因为人非圣贤，多有不足，不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。第五味药：孝顺常想。我们老年幸福组搞调查，影响老年人幸福最最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那样的子女多了也没有用。关于孝顺，一次我碰到香港一个经理，跟我聊，我问他：你们选人怎么选啊，我本来以为香港经营企业的选人标准肯定是外文好、会电脑，他却说：“不是，我选人最重要的标准是看是否孝顺。凡是孝顺，必是好人，不做违背道德的事。”第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越好。第八味药：回报不求。不求回报。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考；还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好。三思为未，淡泊为引。做事要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。““养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。心里要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。这里的享受是指需有更多的业余爱好，知识面要宽一点，业余爱好越多，心理越容易平衡。现在很多医生只看病，不会看病人当作一种机器，千篇一律。实际上，人跟人不同，心理状态、性格相差很多。你必须看病人，才懂得调整他的心理状态，解决他的问题，不然，病就看不好。这需要医生有广泛的知识。刘海粟老生讲过两句话：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”这个度量很大。梁启超给谢冰心写过：“世事沧桑心事定，胸心海岳梦中心。”世界上虽沧桑变化，我心事定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事，做一个梦，睡个觉就过去了，这就是度量。诺贝尔奖金获得者李政道教授，在中科院为他举行70岁生日庆祝会时，他讲了两句话，他说：“我一辈子做事做人的原则，以杜甫‘细推物理湎行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则。仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢的高兴的有益的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。”一个人心态好，世界上一切都变得很美好。比如我今天很高兴，全身心都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。其实我个人高兴就感到世界很美好；我自己不高兴，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味也没有味道。比如躺在高级席梦思床上，翻来覆去整夜做恶梦也不行。心情不好，多好的东西都不行。实际上就是这样，心情好，一切都好。所以杜甫讲过：“感时花溅泪，恨别鸟惊心”，花鸟多好啊，为什么流眼泪，心惊肉跳呢，因为“逢火连三月，家书抵万金”，在打仗情况下人死活都不知道，一看到花鸟只能更伤心。白居易诗中曾写过：“行宫望月伤心色，夜雨闻铃肠断声”。皇帝的行宫多漂亮，月亮多好啊，但是伤心的颜色，铃声多好听啊，却是肠断的声音。为什么呢，因为唐明皇听到杨贵妃死了，他心里整天想念着杨贵妃，很痛苦。在这种心情直，行宫明月则是伤心的事，铃声很好听，但是肠断的声音。就是说自己心枋不好，一切都很灰暗。因此要保证自己三个正常的心态，也叫“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。为什么要助人为乐，人生最大的快乐是助人。帮助人的过程，可以净化灵魂，升华人格。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱千万不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了爱滋病，死得更快，还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，全社会都好，助人为乐。有人说，我没钱，怎么助人?你看谁谁比我更有钱，他地位更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他的风险比你，他地位比你高，可他压力大。事情是一分为二的。所以要知足常乐。还有自得其乐，就是倒霉的时候，也一定要快乐。本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离全，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。所以要自得其乐。
总的来说，健康对我们是最宝贵的。然而，健康不能依赖高科技、不能依赖药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。“最好的医生是自己”为什么呢?因为你身体有很强大的再创能力，你自己应保持好的状态，病人的本能就是病人的医生。“最好的药物是时间”，为什么呢?有了病，越早发现越好，越早治疗越好。我们有个病人患尿毒症，十二年高血压，耽误了，结果透析花了90万无，其实你早治疗很简单，像高血压，一天一片药，三个月、半年好了，费用小。你要耽误三五年甚至更长时间，不是一片药了，而是两种药三种药合在一起。你再耽误，脑出血了，就不是一片药两片药管得住，那就得穿颅打洞抽血。心肌梗塞，你马上去医院打上一针药，半个小时一个小时好了，化开了；可六小时后，再送医院，虽有一定的作用，但效果很差；十二小时后，溶栓药毫无效果。相反，你早去，不用打15000元一针的进口药，打1500元的国产药就管事，时间是最好的药物。“最好的心情是宁静”，“最好的运动是步行”，其实很简单。美国专门研究：花在预防上1万元钱，节省医疗费100元钱。
???最后，可以用四句话总结健康之道：一是以健康为中心，因为健康失去了，那你什么也没有，二十一世纪就是以健充当为中心。二是两个基占，即糊涂一点，潇洒一点。叶帅德高望重，毛主席用了两句古诗评价叶帅，“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。诸葛亮一辈子做事小心谨慎、很周到。吕端这个宰相小事糊涂，大事清楚。所以应当度量大一些，风格高一些，站得高一些，望得远一些，这样处人处事多好啊!三是“三乐”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。四是：四大基石，四个最好。“四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。“四个最好”：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。做到这些，基本上不吃什么药，健康七八九，百岁不是梦。最近我们还总结了四句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们按照这样的生活方式，所有病都很少，我们都能健康活一百二十岁，健康享受每一天。健康能使个人幸福，家庭幸福，社会幸福。